【筋トレ4ヶ月経過】体重・筋肉・体脂肪の変化は?数字で結果発表!

筋トレ4ヶ月

こんにちは。コウゲツです。

 

ジム通いもあっという間に4ヶ月が経過しました。

 

てことで、今回は毎月恒例の体組成測定をしてきました。

てことは、いつもの自分用の記録記事ということになります。

 

前回の筋トレ3ヶ月は悪い結果になってしまいましたが、今回の4ヶ月は良い結果になったのでしょうか!?

 

前回の筋トレ3ヶ月の結果は↓こちら。

https://ilovemondayjpn.com/muscle-training-3-months/

 

早速、結果発表です!

筋トレ

 

どーーーん!

・体重 70.0kg(対前回-1.1kg)
・筋肉量 54.0kg(対前回-0.6kg)
・体脂肪量 12.8kg(対前回-0.5kg)
・体脂肪率 18.3%(対前回-0.4%)
・健康指数 74(対前回±0
(※健康指数は、総合評価に載っていた数字です。0〜100までで、100に近いほど健康的なんだと思います)

 

微妙ーーー!!!

 

体重と体脂肪が落ちてるのは良かったんですが、一緒に筋肉も落ちちゃってるのはダメですね!

前回同様、筋肉量が減ったからなのか、体内水分量がさらにダウンしてました。

総合評価の健康指数は前回から±0だったので、全体的に悪化はしませんでしたが好転もしてないといった感じです。

現状維持ということですな!

 

うーん、マッチョになるのは難しい。

 

とりあえずジムに通って筋トレを続けてさえいれば、自然とマッチョになれるもんだと思ってましたがそんなに簡単な話ではありませんね。

正直なめてました。

 

筋トレは奥が深い!

 

 

私の筋トレの目的は「痩せたい」ではなく「筋肉をつけてマッチョになりたい」なので、体脂肪が減っても筋肉まで減ってしまったらまずいです。

だったら、体脂肪が増えたとしても筋肉が増えたほうが全然いいです。

 

前回、今回と筋肉が減り続けているのでどうにかしたい!

 

てことで、スタッフさんに次の二つのアドバイスをいただいたので、これから実行してみようと思います。

 

可動域を広げて筋トレをする

狭い可動域で浅く筋トレをしてしまっていたので、広い可動域で深く筋トレをするようにアドバイスをいただきました。

回数をこなすことを意識し過ぎず、もっと丁寧に筋肉を意識して筋トレをしようと思います。

 

タンパク質を摂る

筋トレ後、30分以内にタンパク質を摂るようにアドバイスをいただきました。

こちらについては前から知っていたので、筋トレが終わったらすぐにゆで卵1個を食べていました。

ただ、もっとタンパク質の摂取量を増やそうと思います。

効率的に多くのタンパク質を摂るには、やはり「プロテイン」が良さそうですね。

 

↓早速、ネットで「プロテイン」「プロテインシェイカー」をポチりましたよ!

 

今までの結果と目標を入れた表バージョンも更新

 

どーーーん!

体重(kg) 筋肉量(kg) 体脂肪量(kg) 体脂肪率(%) 健康指数
目標 69.5 55.8 10.5 15.1
17/11/17 70.9 53.5 14.2 20.0 70
17/12/14 71.9 54.2 14.4 20.0 71
18/1/18 72.2 56.0 12.9 17.9 76
18/2/16 71.1 54.6 13.3 18.7 74
18/3/16 70.0 54.0 12.8 18.3 74
対目標・対前回 +0.5-1.1 -1.8-0.6 +2.8-0.5 +3.6-0.4 ー・±0

 

モリモリマッチョを目指している身としては、筋肉量が下がり続けているのが残念です。

3ヶ月前の結果よりも悪くなってますからね。ショック!

スタッフさんからのアドバイスを実行し、なんとか好転したいところです。

 

最後に

とりあえず、筋トレ4ヶ月の結果はこんな感じでした。

 

前回の3ヶ月の悪化はなんとか食い止められた感じですが、油断は禁物です。

就職が決まり4月から働き始めるので、無職の今のようなジム通いはたぶん難しくなりますからね。

ただ、せっかく4ヶ月も続けて体も引き締まってきたので、これからも続けていきたいです。

 

前回悪化、今回キープだったので、次回は好転したい!

よーし!ジムに行けなくなる分、家でも筋トレするぞー!

プロテインで好転じゃー!

 

では、また!

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